Rẻ tiền nhưng gây hại cho môi trường Than, dầu mỏ, khí đốt tự nhiên hay những nguyên liệu tương tự chính là những nguồn năng lượng phổ biến nhất. Giá của chúng liên tục tăng, nhưng dù vậy, so với năng lượng tái tạo, chúng vẫn chiếm ưu thế. Các chủ sở hữu bất động sản nên cân nhắc kĩ lưỡng việc lựa chọn nguồn năng lượng phù hợp. Nhiên liệu hóa thạch là gì? Các mỏ vật liệu thô của trái đất là hữu hạn, chúng không thể được khai thác mãi mãi. Nhiên liệu là sản phẩm phân hủy của động vật và thực vật đã chết hàng triệu năm trước. Khi nhiên liệu hóa thạch được đốt cháy, năng lượng được giải phóng có thể được sử dụng để tạo ra nhiệt hoặc điện. Những nguồn năng lượng này có thể sử dụng đến bao giờ? Trước viễn cảnh nhiên liệu hóa thạch sẽ cạn kiệt trong vòng 200 năm tới, sự chuyển đổi sang sử dụng năng lượng tái tạo đang được thúc đẩy. Nếu giữ nguyên nhu cầu sử dụng như hiện tại, nguồn cung cấp dầu thô và khí đốt tự nhiên trên toàn thế giới sẽ hết trong vòng 100 năm. Vì lý do này, việc sử dụng năng lượng tái tạo được Liên minh châu Âu và các bang thuộc Áo thúc đẩy mạnh mẽ. Cùng với đó, việc chuyển sang sử dụng năng lượng một cách hiệu quả cũng sẽ được hỗ trợ về mặt tài chính. Các chủ sở hữu bất động sản nên nhanh chóng tìm hiểu các thông tin về chính sách hỗ trợ của từng bang cụ thể. Làm thế nào để cải thiện hiệu quả sử dụng năng lượng? Bất kỳ ai đã sử dụng dầu thô, khí đốt tự nhiên hay những nguyên liệu tương tự để sưởi ấm đều có thể cải thiện hiệu quả sử dụng năng lượng thông qua các công nghệ mới, ví dụ như có thể sử dụng nồi hơi ngưng tụ. Bạn không chỉ sử dụng được năng lượng do quá trình đốt nguyên liệu thô tạo ra, nhiệt lượng từ quá trình này còn được tận dụng cho mục đích sưởi ấm. Nhiên liệu hóa thạch có những ưu và nhược điểm nào? Các nhiên liệu thường có hiệu năng sử dụng cao. Chúng có thể được chiết xuất và chuyển đổi thành năng lượng một cách tương đối rẻ tiền. Ngoài ra, chúng là một nguồn cung đảm bảo độ an toàn gần như vượt trội so với các nguồn cung khác. Trong số các nhiên liệu dạng này thì nhiên liệu hóa thạch nổi lên là nguồn năng lượng được sử dụng thường xuyên và cho nhiều mục đích nhất. Cho đến thời điểm này, chúng vẫn là nguồn năng lượng không thể thay thế, đặc biệt là đối với các động cơ di động. Ngoài ra, các công nghệ cần thiết cho quá trình đốt cháy – chẳng hạn như lò hơi – có chi phí ban đầu cũng như bảo trì rẻ hơn rõ rệt so với các hệ thống quang điện hay năng lượng mặt trời cho năng lượng tái tạo. Bỏ qua thực tế rõ ràng đối với sự cạn kiệt, nhược điểm chính của nhiên liệu hóa thạch là tác động mạnh mẽ đến môi trường. Quá trình đốt cháy nguyên liệu thô tạo ra một lượng bụi mịn khổng lồ và lượng khí thải CO2 cao. Đó cũng chính là nguyên nhân gây ra hiện tượng nóng lên toàn cầu. Chuyển dịch: Quỳnh Trang Minh họa: Bích Diệu Nguồn ảnh gốc: https://theaktuellenews.com/nachrichten/koennen-regierungen-aufgeben-fossile-brennstoffe-zu-verwenden-um-das-klima-zu-retten/ Bài viết gốc với tiêu đề “Fossile Brennstoffe” được đăng trên https://www.immobilienscout24.at/energielexikon/fossile-brennstoffe.html. Dưới đây là nội dung bài viết gốc để các bạn tham khảo văn phong và từ vựng. Günstig aber umweltbelastend Kohle, Erdöl und Erdgas und dergleichen sind die am häufigsten genutzten Energiequellen. Die Preise dafür steigen beständig, trotzdem haben sie gegenüber erneuerbaren Energien Vorteile. Immobilieneigentümer sollten genau abwägen, für welche Energiequelle sie sich entscheiden. Was sind fossile Brennstoffe? Die Rohstoffvorkommen der Erde sind endlich, sie stehen also nicht unbegrenzt zur Verfügung. Die Brennstoffe sind Abbauprodukte von Tieren und Pflanzen, die vor Jahrmillionen gestorben sind. Wenn die fossilen Energiequellen verbrannt werden, wird Energie frei, die zur Wärme- oder Stromgewinnung verwendet wird. Wie lange stehen die Energiequellen zur Verfügung? Der Wechsel zu erneuerbaren Energien ist dadurch motiviert, dass die fossilen Energieträger innerhalb der nächsten 200 Jahre erschöpft sein werden. Der weltweite Vorrat an Erdöl und Erdgas soll bei gleichbleibendem Bedarf in spätestens 100 Jahren aufgebraucht sein. Aus diesem Grund wird der Einsatz von erneuerbaren Energien von der EU sowie von den österreichischen Bundesländern intensiv gefördert, aber auch der Wechsel zu einer effizienteren Nutzung von Energie wird finanziell unterstützt. Immobilieneigentümer sollten sich hierfür bei den jeweiligen Bundesländern über die aktuellen Fördertöpfe informieren. Wie kann die Effizienz verbessert werden? Wer bereits mit Erdöl, Erdgas und dergleichen heizt, kann die Effizienz durch neuere Technologien verbessern. Das ist etwa durch Brennwertkessel möglich. Sie nutzen nicht nur die Energie, die durch die Verbrennung gewonnen wird, sondern es wird auch die dabei entstehende Wärme zum Heizen genutzt. Welche Vorteile und Nachteile haben fossile Brennstoffe? Die Brennstoffe verfügen über einen hohen Wirkungsgrad. Sie können auf relativ günstige Weise gewonnen und in Energie umgewandelt werden, und bieten eine kaum vergleichbare Versorgungssicherheit. Fossile Brennstoffe sind dementsprechend die am häufigsten und vielfältigsten genutzten Energiequellen. So sind sie etwa insbesondere für mobile Antriebe bislang unverzichtbar. Außerdem sind die für die Verbrennung benötigten Technologien – wie etwa Heizkessel – in der Anschaffung und Wartung deutlich günstiger als etwa Photovoltaik- oder Solaranlagen für erneuerbare Energien. Abgesehen davon, dass sie allmählich zur Neige gehen, ist der größte Nachteil der fossilen Brennstoffe die hohe Umweltbelastung. Die Verbrennung geht mit einer starken Feinstaubbildung und einem hohen CO2-Ausstoß einher, der für die globale Erwärmung verantwortlich ist.
Vũ Quỳnh Trang
Việc đón nhận chỉ trích đúng cách giúp chúng ta chấm dứt tranh cãi ở văn phòng làm việc như thế nào? Trong chương trình “Germany’s Next Top Model” mùa 3, giám khảo Heidi Klum đã từng nói: “Bạn giống như một bữa ăn chuẩn mực hàng ngày: tuy ngon miệng, nhưng lại tương đối nhàm chán!”. Câu nói này thực sự chẳng êm tai chút nào nếu bạn nghe được trong môi trường làm việc hàng ngày. Ngay cả khi không xét tới những lời nói quá nặng nề, chỉ trích ai đó vẫn thường được coi là tiêu cực và có thể dẫn đến mâu thuẫn nơi công sở. Tuy nhiên, nếu bạn biết đưa ra lời phê bình, góp ý cho ai đó một cách đúng đắn, nó còn có thể giúp họ tiến bộ hơn. Chính vì vậy, qua bài viết dưới đây, chúng tôi muốn làm sáng tỏ nguyên do nảy sinh ra những cuộc tranh cãi ở văn phòng cũng như mang đến một số biện pháp khắc phục những mâu thuẫn xoay quanh vấn đề này. Tranh cãi trong văn phòng phát sinh như thế nào? Những tranh cãi này có thể phát sinh bởi nhiều yếu tố, cả chủ quan lẫn khách quan. Yếu tố khách quan có thể là do tình hình kinh doanh của công ty trì trệ làm ảnh hưởng tiêu cực đến bầu không khí làm việc chung. Còn yếu tố chủ quan có thể kể đến ví dụ như ưu đãi cho các dự án hay lịch nghỉ phép, chủ nghĩa cơ hội, sự can thiệp quá đà hay thái độ bảo thủ. Tất cả đều có thể gây ra cảm giác bị tổn thương, sự đố kị, cạnh tranh hay thậm chí là ganh ghét lẫn nhau giữa các đồng nghiệp. Và một trong những chi tiết đó là đủ để mâu thuẫn phát sinh. Chúng ta có thể làm gì khi mâu thuẫn xuất hiện? Mâu thuẫn trong công việc là điều không thể hoàn toàn tránh khỏi. Bạn chỉ có thể điều chỉnh cách bạn đối diện với nó mà thôi. Về cơ bản, chúng ta có 3 cách làm như sau: #1: Bạn có thể lảng tránh nó và tự rút bản thân ra khỏi những tranh cãi. #2: Bạn có thể “tuyên chiến” trực diện với người mâu thuẫn với bạn và hi vọng rằng, bản thân có đủ lý lẽ hay những lời lẽ nặng nề để chiến thắng cuộc tranh luận đó. #3: Hoặc bạn có thể cố gắng bình tĩnh tìm cách giải quyết vấn đề bằng cách đưa ra những chỉ trích ở mức vừa phải. Về lâu dài, lựa chọn thứ 3 chính là lựa chọn tốt nhất, ngay cả khi đa số mọi người ban đầu đều ưa sự lựa chọn thứ 2 hơn: phản pháo ngay lập tức và tìm cách thỏa mãn cái tôi cá nhân. Tuy vậy, tấn công đối thủ không phải là cách hay khi đối diện với mâu thuẫn, bởi vì về lâu về dài, nó chỉ mang lại sự bực bội và làm trầm trọng hóa vấn đề, dễ gây ra những mâu thuẫn mới hay thậm chí khơi dậy mong muốn trả thù từ đối phương. Ngay cả sự lựa chọn đầu tiên, tìm cách trốn tránh vấn đề, cũng không phải là giải pháp. Bởi lẽ, trốn tránh đồng nghĩa với việc bạn đặt mình vào thế yếu, luôn luôn phải cam chịu và nhượng bộ mỗi lần mâu thuẫn nổ ra. Thế nhưng làm cách nào để bạn có thể phản biện một cách chính xác khi nó xuất hiện? Làm thế nào để chỉ trích đúng cách và kết thúc những xung đột? Để có thể xoa dịu bầu không khí của một cuộc tranh cãi trong văn phòng thông qua những chỉ trích mang tính xây dựng, chúng ta cần đặc biệt chú ý đến cách thể hiện. Điều quan trọng là giọng điệu phải phù hợp và không khiến người nhận chỉ trích cảm thấy mất mặt. Hãy suy nghĩ một chút với tư cách người nghe xem liệu chính bản thân bạn có sẵn sàng chấp nhận những điều mình sắp nói ra hay không – hay là bạn sẽ sẵn sàng phản pháo ngay tức khắc. Tốt nhất là đừng hành động theo kiểu tự phát. Bởi nếu xét riêng về ảnh hưởng, những lời chỉ trích thường mang đến cảm giác thiếu khách quan và phóng đại quá mức. Lúc này bạn nên hít một hơi thật sâu và suy nghĩ kĩ về sự việc. Thậm chí bạn còn có thể ngủ một giấc thật ngon và tách rời bản thân một chút khỏi những xung đột đó. Khi đó, cách bạn chỉ trích đảm bảo sẽ khách quan hơn rất nhiều. Khi nói chuyện giải quyết mâu thuẫn, hãy chọn một khoảng thời gian tương đối yên tĩnh và tránh xa khỏi những người đồng nghiệp tò mò khác. Ngoài ra, sẽ rất hữu ích nếu bạn có thể cụ thể hóa những lời chỉ trích và diễn giải bằng những câu sử dụng ngôi thứ 1. Bằng cách này, bạn có thể tránh được kiểu trách móc chung chung điển hình “Lúc nào bạn cũng làm sai!”. Thay vào đó, bạn nên bắt đầu những phê bình của mình bằng một câu kiểu như: “Tôi còn nhiều việc hơn, vì bạn…” Bạn cũng nên minh họa vấn đề xảy ra bằng việc đưa ra các ví dụ cụ thể. Chỉ trích một cách chung chung sẽ gây tổn thương và chỉ khiến người nghe muốn phản bác lại mà thôi. Hãy giải thích bằng các ví dụ về việc đáng lẽ tình huống nên diễn ra như thế nào hay mong muốn thực sự của bạn là gì. Chỉ như vậy bạn mới có thể diễn giải cho người nghe hiểu đúng những mong muốn của bạn. Nhìn chung, các chuyên gia khuyên bạn nên chú ý đến việc lựa chọn từ ngữ và giữ cho mình giọng điệu tôn trọng đối phương hết sức có thể, bởi vì trong những cuộc tranh cãi thì bất cứ từ nào bạn nói ra cũng đều hết sức nhạy cảm và gây chú ý. Cách bạn chỉ trích càng khách quan, những lời nói của bạn càng dễ được lắng nghe và qua đó, những tranh cãi trong văn phòng càng nhanh đi đến hồi kết. Tóm lại, tranh cãi trong văn phòng là không thể tránh khỏi. Vậy thì điều quan trọng nhất là bạn cần giữ bình tĩnh, chỉ đưa ra những chỉ trích mang tính xây dựng chứ không phải tiêu cực. Chỉ có như vậy, bạn mới có thể tránh được việc gây ra những xung đột lâu dài. Với những lời khuyên của chúng tôi, chắc chắn bạn sẽ làm được điều đó thôi. Tác giả: Quỳnh Trang Minh họa: Diệp Vũ Bài viết gốc với tiêu đề “Konflikt im Büro” được đăng trên https://www.bigkarriere.de/karrierewelt/querbeet/konflikt-im-buro. Dưới đây là nội dung bài viết gốc để các bạn tham khảo văn phong và từ vựng. Wie ihr Bürokämpfe beendet, indem ihr richtig Kritik übt? “Du bist wie eine mäßige Mahlzeit: ganz lecker, aber ziemlich fad!” GNTM-Jurorin Heidi Klum wäre mit diesem Spruch aus Staffel 3 im echten Berufsleben wohl nicht so glimpflich davongekommen. Doch auch abseits von markigen Sprüchen ist Kritik häufig negativ konnotiert und kann zum Konflikt im Büro führen. Dabei kann Kritik Verbesserungen herbeiführen – wenn sie denn richtig formuliert wird. Wir beleuchten, wie Bürokämpfe entstehen und auf welche Weise sich solche Konflikte lösen lassen. Wie entstehen Bürokämpfe? Bürokämpfe können durch zahlreiche interne und externe Faktoren begünstigt werden. Zu den externen Faktoren zählt etwa Auftragsflauten, die sich negativ auf das Arbeitsklima auswirken. Geht es um interne Faktoren, können Bevorzugung bei Projekten oder der Urlaubsplanung, Opportunismus, Einmischung oder markige Äußerungen dazu führen, dass Gefühle verletzt werden und sich Neid, Konkurrenz oder Missgunst unter den Kollegen entwickeln. Und schon ist ein Konflikt im Büro entstanden. Welche Möglichkeiten hat man, wenn es einen Konflikt im Büro gibt? Konflikte bei der Arbeit lassen sich nicht ganz vermeiden. Ihr könnt nur beeinflussen, wie ihr darauf reagiert. Grundsätzlich gibt es dabei drei Möglichkeiten: #1: Man kann ausweichend reagieren und sich raus halten. #2: Man kann der anderen Konfliktpartei den Kampf ansagen und darauf hoffen, dass man mit Argumenten oder markigen Sprüchen den Konflikt im Büro gewinnt. #3: Oder man kann die Situation ruhig regeln, indem man angemessen Kritik übt. Die dritte Option ist langfristig betrachtet die beste Wahl, auch wenn die meisten Menschen im ersten Moment am liebsten Option #2 wählen würden: zurückfeuern und sich so Genugtuung verschaffen. Doch der Angriff ist bei einem Konflikt im Büro kein guter Lösungsansatz, denn er bringt auf Dauer nur Ärger und Eskalation, löst neue Konflikte aus oder weckt sogar Rachegelüste beim Gegenüber. Auch die erste Option, das Ausweichen, ist keine Lösung. Denn so begibt man sich in eine schwache Rolle und könnte auf ewig dazu verdammt sein, bei Konflikten nachzugeben. Aber wie äußert man Kritik so, dass sie ankommt? Wie man durch richtiges Kritik üben den Kampf beenden kann Um einen Konflikt im Büro konstruktiv durch Kritik zu entschärfen, sollte bewusst auf die Formulierung geachtet werden. Wichtig ist, dass der Ton stimmt und die kritisierte Person anschließend ihr Gesicht wahren kann. Denkt kurz nach, ob eure Kritik in der angedachten Form und Formulierung für euch akzeptabel wäre – oder euch zum Angriff animieren würde. Ideal ist es, nicht spontan zu handeln. Denn im Affekt ist Kritik meist unsachlich und überspitzt. Atmet tief durch und überdenkt den Vorfall. Vielleicht schafft ihr es sogar, eine Nacht drüber zu schlafen und ein wenig Abstand zum Konflikt im Büro zu bekommen. Dann fällt eure Kritik garantiert sachlicher aus. Wählt einen ruhigen Moment fernab von neugierigen Kollegen, wenn ihr mit dem anderen Konfliktbeteiligten redet. Außerdem ist es hilfreich, die Kritik zu konkretisieren und in Ich-Sätzen zu formulieren, um typische Vorhaltungen nach dem Motto “Das machen Sie immer falsch!” zu vermeiden. Besser ist es, die Botschaft umzudrehen: “Ich habe mehr Arbeit, weil Sie…” Konkrete Beispiele dienen dazu, das Problem zu illustrieren. Generalisierungen sind schädlich und provozieren nur Ablehnung. Erklärt auch direkt am Beispiel, was in der Situation besser hätte laufen können, was ihr euch gewünscht hättet. Überhaupt kann es zielführend sein, Forderungen als Wunsch zu formulieren. Insgesamt empfehlen Experten, genau auf die Wortwahl zu achten und einen respektvollen Umgangston zu wahren, da bei Konflikten jedes Wort auf die Goldwaage gelegt wird. Je sachlicher ihr eure Kritik übt, desto wahrscheinlicher ist, dass sie gehört wird und der Kampf im Büro endlich endet. Nicht jeder Konflikt im Büro lässt sich vermeiden. Dann heißt es aber cool bleiben, konstruktive und keine negative Kritik üben, damit daraus kein langfristiger Kampf entsteht. Mit unseren Tipps kriegt ihr das hin.
Những người ngồi nhiều khi làm việc sẽ dễ bị áp lực, căng thẳng và mất tập trung. Chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu làm sao để vừa có một ngày làm việc hiệu quả lại vừa có thể rèn luyện sức khỏe nhé. Liệu bạn có biết rằng mình đã đi bao nhiêu bước một ngày? Đặc biệt nếu bạn có một công việc văn phòng, con số ấy chưa chắc lên nổi 2.000 bước, trong khi số bước chân lí tưởng mà một người cần mỗi ngày là ít nhất 10.000 bước. Tuy nhiên, các vấn đề về cơ do ngồi liên tục và thiếu vận động chỉ là hai trong nhiều yếu tố có thể dẫn đến mệt mỏi, căng thẳng và những cơn đau ở các bộ phận cơ thể. Với bảy lời khuyên sau đây, bạn có thể đạt được hiệu suất làm việc cao hơn, nhiều động lực hơn cũng như hạn chế thời gian “chết” khi làm việc! CÂN ĐỐI VÀ KHỎE MẠNH NƠI CÔNG SỞ – CÙNG BẮT ĐẦU THÔI NÀO! 1. Tăng cường vận động trên chính con đường đi làm hàng ngày Bạn có thể rèn luyện nhờ vào chính con đường đi làm quen thuộc. Đầu tiên bạn có thể chọn đạp xe thay vì đi ô tô hay các phương tiện công cộng để đi làm. Hoặc đơn giản hơn bạn có thể chọn cách xuống xe sớm trước khoảng 1 bến và đi bộ nốt quãng đường còn lại. Điều này giúp việc tuần hoàn trong cơ thể được lưu thông và cung cấp thêm oxy cho cơ thể. 2. Thường xuyên đứng dậy Đôi lúc việc ngồi lì trong 1 giờ đồng hồ là đủ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Vì vậy, bạn cần đứng dậy di chuyển nhẹ nhàng. Ví dụ như thay vì nhờ đồng nghiệp lấy giùm ly cà phê thì bạn có thể tự mình đi lấy. Ngoài ra bạn có thể vừa đứng vừa gọi điện thoại trong văn phòng hoặc đứng họp với đồng nghiệp thay vì cứ mãi ngồi im. 3. Sắp xếp thời gian nghỉ trưa hợp lý Việc rời công việc để dành thời gian cho bữa trưa đôi khi cực kì khó khăn. Tuy vậy, các quãng nghỉ là rất quan trọng và đặc biệt, thời gian nghỉ trưa đóng vai trò thiết yếu để lấy lại sự tỉnh táo cũng như giúp bạn “sạc pin” cho nửa ngày làm việc còn lại. Chính vì vậy, nếu có khả năng, bạn nên thử đi dạo xung quanh và đổi gió bằng việc thưởng thức bữa trưa trong một nhà hàng gần đó hay đơn giản là trên một băng ghế nào đó trên đường đi dạo. 4. Bổ sung năng lượng bằng chế độ dinh dưỡng thích hợp Lí tưởng hơn cả là bạn có thể tự chuẩn bữa ăn của mình bằng nguyên liệu tự mua và sử dụng hộp cơm hữu cơ không chứa hóa chất BPA độc hại. Chỉ khi tự mình nấu nướng, bạn mới biết được chính xác trong đó chứa những chất dinh dưỡng và Vitamine cần thiết nào và sẽ không chỉ vì tiện lợi mà tìm đến Pizza, Döner, khoai tây chiên và các loại đồ ăn nhanh khác. Các loại hạt, đặc biệt là hạt óc chó, rất giàu protein, khoáng chất và chất xơ giúp cung cấp năng lượng nhanh chóng, vô cùng lý tưởng để sử dụng làm món ăn nhẹ giữa các bữa ăn. Táo cũng là lựa chọn tuyệt vời với hàm lượng đường thấp và không gây tăng đường trong máu quá nhanh. Ngoài ra, sữa chua Hy Lạp có thể giúp bạn no nhanh hơn và ngăn chặn cảm giác thèm ăn. 5. Tập các bài tập đơn giản ngay tại văn phòng để thư giãn Ngồi nhiều, làm việc trên máy tính lâu và áp lực sẽ càng khiến bạn rơi vào căng thẳng, đặc biệt vùng cổ và vai thường bị ảnh hưởng. Điều này là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến đau đầu. Các bài tập ngắn và đơn giản có thể giúp bạn thả lỏng hơn. Các bạn có thể thực hiện vài động tác như xoay tròn đầu và vai, ngồi thẳng lưng dang ngang hai tay, đẩy vai ra sau và giữ yên tư thế khoảng hai đến năm giây mỗi lần. 6. Hít thở đúng cách Các bài tập thở cũng có thể làm giảm áp lực và giải tỏa căng thẳng. Thông thường khi hô hấp, chúng ta chỉ sử dụng một phần của phổi. Tuy nhiên, những người sử dụng toàn bộ cơ hoành có thể mang lại hiệu quả tích cực đến sức bền và thể chất cơ thể. Một bài tập hít thở phổ biến là bạn có thể hít một hơi sâu, giữ nguyên trong 10 giây rồi sau đó chậm rãi thở ra trong mười giây và cứ thế lặp lại tương tự với các lần sau. Ngoài ra, một tràng cười thật sảng khoái cũng có thể làm giãn cơ hoành. 7. Uống nước đầy đủ Nước là một nhân tố không thể thiếu của một lối sống lành mạnh. Vì vậy, bạn cần uống nhiều nước hoặc trà không đường trong giới hạn nhất định, đồng thời tránh xa các loại nước ngọt có ga nhiều đường. Lượng nước tối thiểu bạn nên uống là 1,5 lít/ngày. Uống đủ nước mỗi ngày còn giúp bạn tránh xa những cơn đau đầu nữa. Chuyển dịch: Quỳnh Trang Minh họa: Bích Diệu Bài viết gốc với tiêu đề “7 Tipps: Fit und gesund am Arbeitsplatz” được đăng trên https://so-gesund.com/7-tipps-fit-und-gesund-am-arbeitsplatz/. Dưới đây là nội dung bài viết gốc để các bạn tham khảo văn phong và từ vựng. Wer in seinem Job viel sitzt, leidet oft unter Verspannungen, Müdigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten. So kommen Sie fit und gesund durch den Arbeitstag Wissen Sie, wie viele Schritte Sie pro Tag gehen? Wenn Sie einen Bürojob haben, kann es sein, dass Sie nicht mal auf 2.000 kommen. Ideal sind jedoch mindestens 10.000 Schritte täglich. Doch die einseitige Belastung der Muskulatur durch permanentes Sitzen und mangelnde Bewegung sind nur zwei Faktoren, die zu Müdigkeit, Verspannungen und Schmerzen führen können. Mit diesen sieben Tipps erlangen Sie mehr Leistungsfähigkeit, Motivation und weniger Ausfallzeiten im Büro! FIT UND GESUND IM BÜRO – SO GEHT’S! 1. Aktiv zur Arbeit Bereits der Weg zur Arbeit kann Ihnen helfen, fitter durch den Tag zu kommen. Schwingen Sie sich aufs Rad, anstatt das Auto oder die öffentlichen Verkehrsmittel zu benutzen. Oder steigen Sie zumindest eine Station früher aus, und gehen den Rest zu Fuß. So kommt Ihr Kreislauf in Schwung, und Ihr Körper wird mit Sauerstoff versorgt. 2. Regelmäßig aufstehen Manchmal reicht schon eine Stunde Sitzen aus, um sich eingerostet oder müde zu fühlen. Hier hilft regelmäßige Bewegung. Lassen Sie Ihren Kaffee nicht vom Kollegen mitbringen, sondern stehen Sie selbst auf, drehen beim Telefonieren eine Runde im Büro oder halten das nächste Meeting mit Ihren Kollegen einfach mal im Stehen ab. 3. Mittagspause richtig gestalten Die Versuchung, mittags am Schreibtisch sitzen zu bleiben, ist manchmal sehr groß. Doch Unterbrechungen sind wichtig und gerade die Mittagspause ist essenziell um den Kopf wieder frei zu kriegen und neue Energie für die zweite Hälfte des Tages zu tanken.Deshalb: Wenn es die Möglichkeit gibt, gehen Sie auf jeden Fall raus, drehen eine Runde um den Block, und setzen Sie sich zum Essen in ein Restaurant oder auf eine Bank. 4. Power durch richtige Ernährung Im Idealfall haben Sie am Abend zuvor mit gesunden, regionalen Zutaten gekocht und sich eine Portion in einer BPA-freien Box mitgebracht. So wissen Sie genau, was drin ist, führen Ihrem Körper wichtige Nährstoffe und Vitamine zu und landen am Ende nicht doch aus Bequemlichkeit bei Pizza, Döner, Pommes und Co. Optimal als Snack für Zwischendurch sind Nüsse, insbesondere Walnüsse, die reich an Proteinen, Mineral- sowie Ballaststoffen sind und schnell Energie liefern. Auch Äpfel eignen sich hervorragend und lassen durch ihren geringen Zuckergehalt den Blutzuckerspiegel nur langsam steigen. Griechischer Joghurt sättigt schnell und beugt Heißhungerattacken vor. 6. Einfache Büroübungen zur Auflockerung Viel Sitzen, Schreiben am Rechner und Stress fördern Verspannungen. Besonders der Nacken- und Schulterbereich ist davon oft betroffen. Nicht selten resultieren daraus Kopfschmerzen. Kurze und einfache Übungen können Linderung schaffen. Hierfür den Kopf und die Schultern kreisen lassen sowie in geradem Sitz mit waagerecht ausgestreckten Armen die Schultern nach vorn und hinten schieben und jeweils circa zwei bis fünf Sekunden halten. 6. Richtig atmen Auch Atemübungen können Stress abbauen und Verspannungen lösen. Oft atmen wir nur in einen Teil der Lunge. Wer jedoch das ganze Zwerchfell benutzt, kann dadurch seine Ausdauer und körperliche Energie positiv beeinflussen. Tief ein- und ausatmen sowie 10 Sekunden lang schnelles Ein- und Ausatmen sind beliebte Übungen. Aber auch ein herzhafter Lachanfall kann die Muskulatur des Zwerchfells entspannen. 7. Ausreichend trinken Trinken ist essenziell für eine gesunde Lebensweise. Dabei sollten Sie sich auf Wasser oder ungesüßten Tee beschränken und von zuckerhaltigen Softdrinks lieber die Finger lassen. Trinken Sie in regelmäßigen Abständen circa 1,5 Liter über den Tag verteilt. Auch bei Kopfschmerzen kann Flüssigkeitszufuhr Abhilfe schaffen